ЙОГА ЗА 5 МИНУТ. Йога на каждое утро, когда совсем нет времени.

Всем доброго времени суток Меня зовут Ирина Добро пожаловать на мой канал о йоги Сегодня я приглашаю Вас на практику всего на ть минут но именно поэтому именно сегодня призываю вас постараться максимально полно включиться в эту практику и на это время посвятить своё внимание только себе любимому мы начинаем с вами из положения сидя таза на пятках но пальцы стоп подворачивает стопы так чтобы вытянуть подошву стоп опускаем ладошки на бёдра прикрываем глаза ныряем внутрь наблюдаем своё состояние слегка растягиваем уголки губ внутренняя и внешняя улыбка и с закрытыми глазами начинаем мягко врать вращать плечами назад делаем приятные круги чувствуем расслабление шейно воротниковой зоны вращаем плечами вперёд тянемся макушкой вверх в потолок и со вдохом проводим через стороны Руки Вверх перекрещивать пальцы рук делаем выдох открываем глаза мы на вдохе тянемся руками вверх и на выдохе е вытягиваем пальцы Стоп Назад и таз руки опускаем влево и мягко вытягиваем правый бок чувствуем как мы растянулись Прямо от таза до ладоней дышим в правую сторону со вдохом снова таз на пятки руками тянемся в потолок вытягиваем позвоночник и с выдохом руки вправо таз влево и тянемся руками в правую сторону так чтобы до вытянуть всю левую сторону дышим туда на вдохе таз на на пятке ладони за тазом таз поднимаем вверх Мягкий лёгкий прогиб чуть включаем ягодицы до выталкивая таз в потолок и на выдохе опускаем таз вниз руками тянемся вперёд удлиняем мышцы спины вытягиваем пред плечи сохраняем на полу и отсюда на вдохе Как кошечки под забором сохраняя локти смотрящие назад не разводя их в сторону мы подрихтовать вдох кошечки под забором мягкий прогиб и выдох круглая круглая