부담없이 시작하는 SNPE 벨트 운동! / Better B. 프로젝트 30일 챌린지 Day2

[음악] 안녕하세요 가엘쌤입니다 자 그럼 운동시작해 볼까요 먼저 스트레칭으로 고양이 자세를하겠습니다 일단 골반 밴드와 바른자세 벨트를 착용하겠습니다 왼손으로 고리를 잡고 실리콘이 몸안쪽에 닿도록 해서 골반 밴드를 착용해주세요 중앙을 잘 맞춰주고양쪽이 데치는 이르도록 착용을해줍니다 그리고 앉아서 바른 자세될지를 착용해 볼게요 [음악] 버클 벨트를 제외하고 나머지 1번2번 3번 벨트를 착용할 거고요 두다리는 접어 세운 상태에서 1번 벨트먼저 착용하겠습니다 예방 브레이크는무릎위 허벅지에 착용을 해주세요 이번엔 무릎 아래 3번은 발목에 [음악]자 이때 벨트가 흘러내리지 않도록어느 정도 타이트하게 착용을 해주시면돼요 [음악]자 이제 매트 중앙에서고양이 자세 하겠습니다 자 테이블 자세로 올라와서 어깨 아래손목 골반 아래 무릎이 오도록 위치맞춰주시고요 천천히 머리부터 꼬리뼈까지 내려가면서쭉 말아주세요 시선은 배꼽을 바라보고 다시 반대로꼬리뼈부터펴내면서 올라오세요 한번 더 머리부터 천천히 내려갈게요 다시 반대로 펴내면서 정수리와엉치뼈가 가까워진 느낌으로 스트레칭해줍니다 한번 더 내려가고다시 반대로 펴낼게요 한번 더 내려갑니다 다시펴내고 올라옵니다 돌아와서 이번에는 상체 올라오기 코어광어 동작을 해볼 거고요 일단 누워서만세를 한 상태에서 준비합니다 두다리는 접어 세우고 이때 하체는고정하고 상체 복부 힘으로 천천히올라올게요 [음악] 끝까지 올라왔다가 다시 천천히내려갑니다 [음악] 계속해서 복부에 긴장을 풀지 않고끝까지 올라오고