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【八段錦】完整跟練 2024 ｜全程語音帶領及吸呼指引 ｜初學者必選 ｜韓曉老師 ｜BaDuanJin Demo
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嗨，大家好。我是韓曉 今天跟大家一起練習健身氣功 - 八段錦 請大家併步站立 請大家屈膝下蹲 左腳開步，與肩同寬 身體慢慢拉起 兩手打開 旋臂向前 合抱 屈膝下蹲 調整一次到兩次的呼吸 我們可以選擇 細、勻、深、長 的腹式呼吸 兩手緩緩向下 十指交叉 蹬地起身。吸氣 隨著兩手打開慢慢呼氣慢慢下落 如果氣不夠我們可以吸氣到胸口 然後呼氣推掌再吸氣目視前方 再呼氣緩緩下落 練習八段錦要注意鬆緊結合 那上抻到這個位置呢，就是我們比較緊的位置 然後下落的時候我們的髖關節要內收 命門打開 整個身體是處於放鬆的狀態 起身 因為第一個動作要做向上的抻拉 所以我們的腹部是收回的 第二節移重心，左腳開步兩手向前 緩緩升起變掌拉弓 曲膝下蹲兩手打開收回 。併步屈膝開步 大概三隻腳的位置胸口變掌
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